កំហុសឆ្គងទំាង ៧ យ៉ាង​របស់​ម្តាយឪពុក​ ដែលរារាំង​កូន​មិនឱ្យក្លាយជា​អ្នកដឹកនាំ និងមានទំនួលខុសត្រូវលើខ្លួនឯង

អ្នកជំនាញខាងអភិវឌ្ឍភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាង២៥ក្បាលស្តីអំពីការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតបានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដែលម្តាយឪពុកខ្លះរារាំងកូនពីផ្លូវទៅរកភាពឧត្តុងឧត្តមដោយមិនដឹងខ្លួន៖     ១/ មិនហ៊ានអោយកូនប្រថុយ យើងកំពុងតែរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់គ្រប់បែបយ៉ាងទាំងអស់។ ការគិតគូរដល់សុវត្ថិភាពជាចម្បងបាននាំមកនូវភាពភ័យខ្លាចជាច្រើន ដូច្នេះ​យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីការពារកូន។ ប៉ុន្តែការឃុំគ្រងជ្រុលនាំមកនូវលទ្ធផលអវិជ្ជមានទៅវិញក្នុងដំណើរជីវិតវែងឆ្ងាយ។   ២/ ឆាប់ជួយសង្រ្គោះកូនពេក ក្មេងៗជំនាញឥឡូវមិនបានអភិវឌ្ឍបំណិនជីវិតដូចមនុស្សជំនាន៣០ឆ្នាំមុនទេ ព្រោះមនុស្សពេញវ័យឆាប់ជ្រៀតជ្រែកនិងដោះស្រាយបញ្ហាជំនួសពួកគេ។ ពេលយើងចូលទៅសង្រ្គោះឆាប់ពេក ធ្វើឱ្យពួកគេយល់ថាមានអ្នកចាំជួយជានិច្ច ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេនឹងក្លាយជាមនុស្សមិនឯករាជ្យ គ្មានភាពម្ចាស់ការលើការសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយច្បាស់លាស់។   ៣/ សាទរចំពោះរឿងសាមញ្ញៗ ការសាទរចំពោះជោគជ័យបន្តិចបន្តិចបានក្លាយជាទម្លាប់គ្រប់គ្រួសារសម័យទំនើបនេះទៅហើយ។ ការសាទរគ្រប់រឿងរ៉ាវបង្កើតជាផ្នត់គំនិតមួយឱ្យកុមារគិតថាខ្លួនគេពិសេស ប៉ុន្តែការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះនាំទៅរកលទ្ធផលដែលម្តាយឪពុកភាគច្រើនមិនចង់បាន។ មិនយូរប៉ុន្មានក្មេងៗនឹងសង្ស័យថាហេតុអ្វីបានជាម្តាយឧពុកគេសាទរ តែអ្នកផ្សេងទៀតបែរជាមិនអបអរ ហើយទីបំផុតគេនឹងសង្ស័យចំពោះគោលបំណងរបស់ម្តាយឪពុកគេ។   ៤/ បណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍ខុសឆ្គងដឹងមុខ អ្នកមិនគួរផ្តល់ឱ្យកូនគ្រប់យ៉ាងតាមការទាមទាររបស់គេទេ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវហ៊ានបដិសេធ ឬប្រាប់ថាមិនទាន់ដល់ពេលទេ ហើយទុកឱ្យគេព្យាយាមរិះរកវិធីបំពេញសេចក្តីត្រូវការដោយខ្លួនឯង។ ជាទូទៅម្តាយឪពុកតែងតែចង់ឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់កូន តែពេលរកអ្វីឱ្យកូនតាមបំណងមិនបាន ម្តាយឪពុកច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គង។ ប៉ុន្តែបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផ្អែកតែលើរង្វាន់ជាសម្ភារៈ កូននឹងមិនឱ្យតម្លៃលើក្តីស្រឡាញ់ពិតប្រាកដឡើយ។   ៥/ មិនហ៊ានសារភាពកំហុសខ្លួនឯង កូនដែលធំឡើងតែងតែចង់បានភាពឯករាជ្យ ហើយគេចង់សាកល្បងពិសោធន៍រឿងរ៉ាវគ្រប់យ៉ាង។ ម្តាយឪពុកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យកូនធ្វើអ្វីៗដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមិនមែនមានន័យថាបណ្តោយគេរហូតនោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកគួរចែករំលែកកំហុសឆ្គងក្នុងជីវិតដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់កន្លងមក ដើម្បីផ្តល់ភាពក្លាហានដល់គេក្នុងការចាប់ផ្តើមពិសោធន៍ជីវិត។   ៦/ ច្រឡំភាពវៃឆ្លាតថាជាភាពចាស់ទុំ គេច្រើនតែប្រើប្រាស់ភាពវៃឆ្លាតជារង្វាស់នៃភាពចាស់ទុំរបស់កូនក្មេង ដូច្នេះម្តាយឪពុកក៏សន្និដ្ឋានថាក្មេងដែលវៃឆ្លាតបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ពិភពលោកនេះ។ […]

អានបន្ថែម

៥ ​ចំណុចងាយៗ ដែលអាចជួយអោយអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍ធ្វើការងារអោយបានល្អ

ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍​មូល​ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពនិងភាពងាយស្រួលធ្វើការ។ យើងអាចគិតថាការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មូលគឺជា​ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន​ គឺធ្វើអ្វីឱ្យចំធ្វើនោះ។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើតភាពច្បាស់លាស់ក្នុងចិត្ត និងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយស្រួល ព្រមទាំងបង្កើនលទ្ធភាពក្នុងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត៖ ១/ ចាប់ផ្តើមតាមរយៈការជ្រើសរើសពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ គឺនៅពេលដែលអ្នកអាចចំណាយពេល​៥ទៅ១០នាទីសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលនេះ អ្នកអាចដើរយ៉ាងស្ងប់ស្ងៀម លាត់ដៃជើង ពត់ខ្លួនជាដើម។ អ្នកត្រូវបិទសំឡេងរំខាន់ក្នុងទូរសព្ទដៃ ផឹកទឹកបន្តិច និងជ្រើសរើសកន្លែងស្ងៀមស្ងាត់មួយក្នុងការិយាល័យ រួចអង្គុយបិទភ្នែកធ្វើសមាធិ។   ២/ ប្រើពេលបន្តិចដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ រួចពិចារណាដល់ការដក​ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលនេះ អ្នកមិនចាំបាច់កែប្រែរបៀបដកដង្ហើយអ្វីទេ គ្រាន់តែកំណត់ដឹងពេលដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នកគួរកំណត់ដឹងថាក្បាលពោះ ទ្រូង និងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកប៉ោងឡើង និងផតចុះនៅពេលដកដង្ហើមចេញចូលម្តងៗ។ ក្នុងពេលដែលដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ អ្នកត្រូវបណ្តោយឱ្យខ្លួនបន្ធូភាពតានតឹងទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកបានស្កប់ស្កល់។   ៣/ ពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនឹកគិតទៅដល់ការងារដែលត្រូវធ្វើ ការសន្ទនាថ្មីៗនេះ ការរៀបចំប្រជុំ ឬអ្វីៗផ្សេងៗទៀត អ្នកត្រូវដឹងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងតែអណ្តែតទៅឆ្ងាយហើយ។ នេះជារឿងធម្មតាក្នុងលំហាត់ផ្លូវចិត្តទេ ព្រោះចិត្តមនុស្សយើងនៅមិនស្ងៀមឡើយ។ ការកំណត់ដឹងខ្លួនឯងគ្រប់ពេលរបៀបនេះជាមធ្យោបាយល្អបំផុតមួយដើម្បីនាំខ្លួនឯងមករស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន​ឱ្យបានពេញលេញគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកនិងត្រូវប្រជែងយ៉ាងខ្លាំង។​   ៤/ ពេលនេះ អ្នកដាក់ដៃម្ខាងលើក្បាលពោះ និងដៃម្ខាងទៀតលើទ្រូង ដោយទម្លាក់ស្មា និងកែងដៃបន្តិចដើម្បីធ្វើបែបនេះបានយូរ។ តាមរយៈដៃទាំងពីរនេះព្យាយាមកំណត់ដឹងដំណើរនៃចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រប់ពេលដកដង្ហើមចេញចូល អ្នកសម្គាល់ចាំមើលគំនិតផុសឡើង រួចនាំខ្លួនឯងត្រឡប់ទៅរកពេលបច្ចុប្បន្ននៃចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ […]

អានបន្ថែម

ដឹងអត់ ? ថាពេលណាខ្លះដែលអ្នកមិនគួរប្រើទូរស័ព្ទ

បច្ចុប្បន្ន​ ទូរសព្ទ​ដៃ​ចល័ត ឬ​ក៏​ ស្មាត​ហ្វូន​ (Smart Phone )មាន​តួនាទី​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ការ​រស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ហើយ​មិន​ថា​អ្នក​ណា​ ក៏​មាន​ស្មាត​ហ្វូន​កាន់​សឹង​តែ​គ្រប់​គ្នា​ទៅ​ហើយ​។ ពិត​ណាស់ ទូរស័ព្ទ​ដៃ​ចល័ត នេះ​គឺ​ប្រៀប​ដូច​ជា​របស់​ដ៏​ពិសេស​មួយ​ដែល​ អាច​ជួយ​យើង​បាន​គ្រប់​យ៉ាង​ ហើយ​​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​លេងSmart Phone ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​ពេល​គ្រប់​ទីកន្លែង​។ ប៉ុន្តែ​សប្បាយ​ដើរ​មាន​កន្លែង​ចង់​ណែនាំ​ខ្លះ​ ​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​កាន់​ទូរសព្ទជាប់​ដៃ​រហូត​នោះ​​​ ព្រោះ​អាចនឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​បាត់​បង់​ពេលវេលា​ដ៏​មាន​តម្លៃ ។ ​ ១. ពេល​ភ្ងាក់ពីគេងភ្លាម ប្រាកដ​ណាស់​អ្វី​ដែល​អ្នក​បើក​ភ្នែក​ឃើញ​មុន​គេនោះ គឺ​ជា​អេក្រង់​ទូរសព្ទ​មែន​អត់? ប្រសិន​បើ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​សម្លឹង​មើល​ម៉ោង​នោះ​មិន​អី​ទេ ព្រោះការ​សម្លឹងមើលពន្លឺ​អេក្រង់​ទូរសព្ទអាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ភ្នែក​របស់អ្នក​ឆាប់​ចុក​ហើយ​អាច​ធ្វើឲ្យ​ភ្នែក​អ្នក​មាន​បញ្ហា​នៅ​ថ្ងៃ​មុខ​។ អ្នក​គួរ​តែ​ទទួល​យក​ពន្លឺ​ធម្មជាតិ​ពី​ព្រះ​អាទិត្យ​រះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ប្រសើរជាងពន្លឺ​ពី​អេក្រង់​ទូរសព្ទ ។ ២.ពេលនៅតុ​ញ៉ាំអាហារ តុ​អាហារ​គឺ​ជា​កន្លែង​សំខាន់​សម្រាប់ភ្ជាប់​ទំនាក់​ទំនង​រវាង​គ្នា​និង​គ្នា​ ដូច្នេះ​កុំ​ឲ្យ​ទូរសព្ទ​មក​កាត់​ផ្តាច់ទំនាក់​ទំនង​របស់អ្នកជាមួយនឹង​អ្នក​ខាង​ក្រៅ​អី​ ទម្លាក់​ទូរសព្ទចុះ​ហើយ​ផ្តោតទៅលើការ​សន្ទនា​ដ៏​សាមញ្ញ​ជាមួយ​នឹង​ដៃ​គូរ​ ឬ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​តុ​អាហារ​ជារឿងដែលល្អជាង។ ៣.នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ប្រជុំ កិច្ច​ប្រជុំ​ជួនកាលពិត​ជា​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​ទ្រាន់មែន ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​នោះ​អ្នក​មិន​ដក​ត្រូវដកទូរសព្ទ​ចេញ​ពី​ក្នុង​ហោប៉ៅ​នោះ​ទេ។​​ ការ​ចុច​ទូរសព្ទ​អំឡុង​ពេល​ប្រជុំអាច​ធ្វើ​អ្នក​ដ៏​ទៃ​គិត​ថា​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ដែល​មិន​ចេះ​ឲ្យ​តម្លៃ​ទៅ​លើ​ពេល​វេលានិង​​ការងារ។ ​​​​​​ ​​ ៤. អំឡុង​ពេល​បើក​បរ​ ចរាចរណ៍​កក​​ស្ទះ​គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ធុញទ្រាន់​ព្រោះត្រូវអង្គុយ​នៅ​ក្នុង​ឡាន​រាប់​ម៉ោង​ តែទោះជាកកស្ទះយ៉ាងណាក៏ដោយ​អ្នក​ពុំ​គប្បី​ប្រើប្រាស់​ទូរស័ព្ទ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នោះ​ទេ។ មិនថាជាការឆ្លើយ​តប​សារ​ ​,ការតេទូរសព្ទជាវីដេអូក៏ដោយ , ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ណាស់​ក្នុង​ការ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​ខ្លួន​និង​អ្នកដទៃ​។ ៥.នៅ​ក្នុង​បន្ទប់ទឹក​ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​ល្អ​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​អង្គុយ​បត់ជើង​បណ្ដើរ​ចុច​ទូរស័ព្ទ​បណ្ដើរ​នោះ​ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​បាន​ដឹង​ទេ​ថា​ផ្តល់គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នកដោយមិនចាប់អារម្មណ៍​។ នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកគឺជាបណ្តុំនៃបាក់តេរីគ្រប់ប្រភេទ ទោះបីជាអ្នកលាង​ដៃបន្ទាប់ពីបន្ទោរបង់ហើយមែនប៉ុន្តែបាក់តេរីទាំងនោះបានតោងស្អិតជាមួយនឹងទូរសព្ទអ្នករួចទៅហើយ ដូច្នេះពេលអ្នក​ប្រើប្រាស់វាគឺប្រៀបដូចជាយកមេរោគដាក់ជាប់ខ្លួនអីចឹង។ ​​ […]

អានបន្ថែម

មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ​គេង​មែន​? ទាំងអស់នេះគឺជាគន្លឹះ ទំាង ៨ ​​យ៉ាង​នេះ​នឹង​ធ្វើ​អ្នក​ស្រស់​ថ្លា​នៅ​ពេលព្រឹក​​​ព្រលឹម

មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ដែល​នៅ​ពេល​ដែល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ម្ដង​ៗ​នៅ​​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ ? មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ជិល​ មិន​ចង់​ក្រោក​ទេ​មែន​ទេ? ននៀល​ទៅ​ននៀល​មក​ពេញ​លើ​គ្រែ​ ប្រើ​ពេល​យូរ​ណាស់​ទម្រាំ​ដាច់​ចិត្ត​ក្រោក​ពី​គេង​រួច​ ។ ទាំង​នេះ​អាច​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​មួយ​ប្រសិន​បើ​យើង​នៅតែ​ប្រើ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ក្រោក​ពី​ដំណេក​បែប​នេះ ។ យ៉ាង​ណា​ក៏ដោយ​ក៏​យើង​ចង់​អោយ​រាល់​ថ្ងៃ បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មក​មាន​ភាព​ស្រស់​ថ្លា​ដែរ​។ ខាង​ក្រោម​នេះ គឺ​ជា​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​ងងុយ​គេង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ដូច្នេះ​អ្នក​ភ្ញាក់​ឡើង​ដោយ​ថាមពល​ ​គំនិត​និង​អារម្មណ៍​ស្រស់​ថ្លា​ ​៖ ១. ចូល​គេង​ពេល​យប់​នៅ​ម៉ោង​សមរម្យ រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​គេង យ៉ាង​ហោច​ណាស់​៦ ទៅ​៨​ម៉ោង​ ទើប​គ្រប់គ្រាន់​​នោះ​ពេល​ដែល​ភ្ញាក់​ឡើង​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយ​ដេក​នៅ​ពេល​ព្រឹក​។ ២. ដាស់​ស្មារតី​ខ្លួន​ឯង​មុន​ពេល​គេង គួរ​ណាស់​តែ​មាន​ទម្លាប់​រំលឹក​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​នឹង​ត្រៀម​ធ្វើ​នៅថ្ងៃ​ស្អែក​ ដែល​ជាការ​ដាស់តឿន​ខ្លួន​​​​​​​​​ឯង​មុន​ពេល​គេង​ដូច​ថា “ខ្ញុំ​នឹង​ភ្ញាក់​ឡើង​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ស្អែក​ (បញ្ជាក់​ម៉ោង), មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ថ្លា, ស្វា​ហាប់​និង​សប្បាយ​រីករាយ” ។ ៣. ដាស់​ស្មារតី​ខ្លួន​ឯង​ម្ដង​ទៀត​ពេល​ក្រោក​ពី​គេង​​​ នៅ​ពេល​អ្នក​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ចូរ​ក្រោក​ឡើង​អង្គុយ​លើ​គ្រែ​របស់​អ្នក​ហើយ​និយាយ​ម្តង​ទៀត​នៃ​​ ការ​តាំង​ចិត្ត​របស់​អ្នក ឲ្យ​បាន​លឺ​ៗ ឬ​ក៏​ស្ងាត់​ៗ​ ដូច​ជា​ ” ពេល​ព្រឹក​ដ៏​ស្រស់​ថ្លា​របស់​ខ្ញុំ ! ខ្ញុំ​នឹង​ជ្រើស​រើស​យក​ភាព​រីករាយ​ និង​ ធ្វើ​ឲ្យ​​ខ្លួន​ឯង​រីករាយ​​ សម្រាប់​ថ្ងៃនេះ​” ។ ៤. ស្រូប​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ស្រូប​យក​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ បន្ទាប់​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ដល់​ខួរ​ក្បាល​ រាង​កាយ មាន​ភាព​ស្វាហាប់​និង​រឹង​មាំ ហើយ​អារម្មណ៍​ក៏​ស្រស់​ថ្លា​ទៅ​តាម​នឹង​ដែរ​។ គ្រាន់​តែ​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​បើក​បង្អួច​ ឲ្យ​មាន​ពន្លឺ​ចូល​ជា​កា​ស្រេច​។​​​​​ ៥. […]

អានបន្ថែម

​គួរ​តែ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ បើ​មិន​ចង់​ឲ្យ​ទម្ងន់​ឡើង​រហូត​នោះ

មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ឡើង​ ដោយ​អ្នក​មិន​បាន​ដឹង​ ហើយ​ពេល​ខ្លះ​អ្នក​ប្រឹង​រក​វិធី​ជា​ច្រើន​ដើម្បី​កម្ចាត់​ភាព​ធាត់​ទាំង​នោះ​ចេញ​ពី​ខ្លួន​។ ដើម្បី​ឲ្យ​ការ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ អ្នក​​ត្រូវ​លះ​បង់​ទម្លាប់​អាក្រក់​ចោល​ខ្លះ​ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ដូច​ជា​ការ​របប​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ និង​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀង​ទាត់។ របប​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក៏​ជា​កត្តា​ដែល​ជួយ​អ្នក​អាច​រក្សា​រាងកាយ​​ដែល​អ្នក​បាន​ បាន​ដែរ​។ នៅ​ខាង​ក្រោម​នេះ​ អ្នក​នឹង​ឃើញ​នូវ​វិធី​ដ៏​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ ហើយ​អ្នក​​​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​ ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​៖ ១. ​ញ៉ាំ​អាហារ​​សុខភាព អ្នក​គួរ​តែ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ធម្មជាតិ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​ជា​ ផ្លែ​ឈើ​ បន្លែ បៃតង ​​សាច់​ទឹកដោះគោ​ និង​ ស៊ុត ហើយ​គួរតែ​ជៀសវាង​ ឲ្យ​បាន​ប្រភេទ​អាហារ​ fast food ​ស្រា​ ​កាហ្វេ​និង​ បង្អែម។ មាន​តែ​វិធី​នេះ​ទេ​ដែល​អ្នក​អាច​លាង​សម្អាត​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​បាន​ល្អ​ ។ ២.ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ​ ដូច​ដែល​យើង​ដឹង​ថា​ទឹក​មាន​សារៈសំខាន់​ចំពោះ​រូបកាយ​យើង ហើយ​ទឹក​ក៏​មាន​តួនាទី ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ដែរ​ ដូច​នេះ​អ្នក​គួរ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ជាពិសេស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​។ ក្រុម​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ផឹក​ ៨​ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ៣. ជៀសវាង​ការ​ទុក​ឲ្យ​ឃ្លាន​ខ្លាំង ​ជៀស​វាង​បង្អត់​អាហារ​ខ្លួន​ឯង​ ឬ​ក៏​ទុក​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ វា​មិន​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ​ ហើយ​ការ​ធ្វើ​បែបនេះ​ ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ​របស់​យើង​ទៀត​។ ៤. កុំ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ដឹង​ថា​​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គឺ​ជា​អាហារ​សំខាន់​បំផុត​សម្រាប់​ផ្ដល់​ថាមពល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​​មិន​បាន​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ ឬ​លើស​ចំនួន​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ។​ […]

អានបន្ថែម

រឿងទាំង ៥​ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​មិនគួរ​ធ្វើ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​​ឆ្អែត

ជា​ទូទៅ អ្នក​តែង​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ​គេង ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្អែត ហើយ​ពេល​ខ្លះ​អ្នក​នឹង​ទៅ​គេង​ភ្លាម​ក្រោយ​ពេល​ដែល​ញ៉ាំ​​រួច ហើយ​ពេល​ខ្លះ​អ្នក​នឹង​ញ៉ាំ​​តែ​មួយ​កែវ​ភ្លាម​ៗ​ក្រោយ​ពេល​បរិភោគ​ឆ្អែត​ដោយ​គិត​ថា​វា​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ។​ ក៏​ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ជា​ទូទៅ​ផ្ដល់​ផល​អវិជ្ជមាន​ច្រើន​ជាង​វិជ្ជមាន​ដែល​ពេល​ខ្លះ​អាច​ប៉ះពាល់​ទៅ​សុខភាព​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​រឿង​៥​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ធ្វើ​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពេល​បរិភោគ​អាហារ​ឆ្អែត៖ ១​.កុំ​គេង​ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់​ពី​បរិភោគ​អាហារ​​ បើ​អ្នក​គេង​ភ្លាម​ក្រោយ​ពេល​បរិភោគ​អាហារ អ្នក​នឹង​ចាប់​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​នឹង​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ហល់​ក្រោយ​ភ្ញាក់ ព្រោះ​អាហារ​ទាំង​នោះ​មិន​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​នោះ​ទេ។ ២.កុំ​ជក់​បារី ការ​ជក់​បារី​មួយ​ដើម​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​​​​​អាហារ​គឺ​ស្មើ​នឹង​ការ​ជក់​បារី​ដប់​ដើម​អញ្ចឹង តែ​ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏ដោយ​​អ្នក​មិន​គួរ​ជក់​បារី​ដែរ ព្រោះ​វា​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខ​ភាព​។ ៣.កុំ​ងូត​ទឹក​ ការ​ងូត​ទឹក​ភ្លាម​ក្រោយ​ពេល​បរិភាគ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​យឺត ព្រោះ​នៅ​ពេល​ងូត​ទឹក ចរន្ត​ឈាម​នៅ​ជុំ​វិញ​ពោះ​នឹង​ហូរ​ទៅ​ផ្នែក​ផ្សេង​នៃ​រាងកាយ​ដែល​ពន្យារ​ល្បឿន​រំលាយ​អាហារ។ ៤.កុំ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ ផ្លែ​ឈើ​មាន​ប្រភេទ​ខុស​គ្នា​និង​មាន​ល្បឿន​រំលាយ​ខុស​គ្នា​ដែរ​។ ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​មុន ព្រោះ​វា​ងាយ​ស្រួល​រំលាយ​ជាង​គេ។ ផ្លែឈើ​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​មុន​ពេល​បរិភោគ​អាហារ​មួយ​ម៉ោង ឬ ក្រោយ​ពេល​អាហារ​ពីរ​ម៉ោង។ ផ្លែ​ឈើ​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​ត្រឹម​ត្រូវ​នោះ​ទេ បើ​អ្នក​បរិភោគ​វា​ភ្លាម​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ។         ៥.កុំ​ផឹក​តែ ទឹក​តែ​មាន​ជាតិ​អាស៊ីដ​ដែល​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ។ បើ​សិន​ជា​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​នោះ ជាតិ​អាស៊ីដ​ក្នុង​តែ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​រឹង​ហើយ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រំលាយ។   ប្រភព៖ healthxchange Share57Tweet+1Share57 Shares

អានបន្ថែម

មធ្យោបាយទាំង ៧ យ៉ាង ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកបង្កើតវិន័យផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកភាពអស្ចារ្យ

ក្នុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បោះបង់គោលដៅដុំធំអ្វីក្នុងពេលជួបការលំបាក អ្នកគួរតែចំណាយបន្តិចដើម្បីអានគន្លឹះទាំង៧នេះ រួចអ្នកនឹងមានជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ ហើយបន្តដំណើរទៅរហូតដល់គោលដៅជាក់ជាមិនខាន​៖ ១/ ប្តេជ្ញាចំពោះភាពប្រសើររាល់ថ្ងៃ សម្លឹងមើលមនុស្សជោគជ័យទាំងអស់នៅជុំវិញខ្លួនអ្នក រួចស្រមៃដល់របៀបដែលគេគិតចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គេ។ អ្នកនឹងរកឃើញចំណុចរួមមួយរបស់អ្នកទាំងនោះ គឺគេប្តេជ្ញាចំពោះភាពប្រសើររាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាអ្នកមានអាជីពអ្វីក៏ដោយ ការផ្តោតចិត្តចំពោះភាពប្រសើរឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញគោលដៅច្បាស់លាស់ក្នុងកិច្ចការរបស់អ្នក។   ២/ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធ្វើជាមនុស្សជោគជ័យ អ្នកត្រូវមានវិធានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឱ្យបានល្អ គឺស្គាល់សុខភាពខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការគេងមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាលើកិច្ចការនិងអារម្មណ៍របស់គេទេ ប៉ុន្តែការពិតវាជាកត្តាចាំបាច់មួយ។ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្លួនឯង គឺកំណត់ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងក្រោកពីគេឱ្យបានទៀងទាត់។   ៣/ រៀបចំអាទិភាពការងារឱ្យបានច្បាស់លាស់ កុំរវល់នឹងការងារកំប៉ិកកំប៉ុក តែត្រូវរៀបចំកំណត់អាទិភាពការងាររាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីឆ្ពោះទៅកាន់គោលដៅ អ្នកត្រូវតែផ្តោត​លើកិច្ចការណាដែលនាំអ្នកទៅរកភាពរីកចម្រើន។ ឈប់គិតរឿងធ្វើឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ ហើយផ្តោតធ្វើកិច្ចការដែលលំបាកមុន តែត្រូវចាំថាធ្វើកិច្ចការមួយ ក្នុងមួយពេល។ ទម្លាប់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នករៀបចំកំណត់អាទិភាពការងារក្នុងជីវិតបានយ៉ាងងាយ។   ៤/ រៀននិយាយបដិសេធ ពាក្យបដិសេធជាពាក្យពិបាកនិយាយណាស់ ប៉ុន្តែជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវរៀននិយាយដោយសុភាពបំផុតចំពោះការអញ្ជើញរបស់​នរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យការងារអ្នកកាន់តែស្មុគស្មាញ។ គ្រប់ពេលដែលនរណាម្នាក់សុំឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយ មុននឹងឆ្លើយតប អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងជាមុនថាកិច្ចការនោះនឹងផ្តល់គុណតម្លៃអ្វីខ្លះដល់អ្នក? ប្រសិនបើអ្នកទទួលធ្វើកិច្ចការដែលលើសសមត្ថភាព អ្នកនឹងបាត់បង់ទស្សនវិស័យនិងគោលដៅជីវិតជាក់ជាមិនខាន។   ៥/ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង គ្មានមូលហេតុណាមួយដែលអ្នកត្រូវដេកមិនលក់ បក់មិនល្ហើយព្រោះតែកំហុសបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកបានបង្កើតនោះទេ។ ជាជាងបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍សោកស្តាយគ្របដណ្តប់លើអ្នក អ្នកត្រូវរៀនពីកំហុសនិងបោះជំហានទៅមុខទៀត។ អ្នកត្រូវចេះអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃដែលធ្វើខុសចំពោះអ្នក […]

អានបន្ថែម

មូលហេតុដែលបណ្ដាលអោយកើតជំងឺ​​ប្រេះ​កែង​ជើង​

បញ្ហា​ប្រេះ​កែង​ជើង​គឺ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​និង​បង្ក​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​​និង​ការ​រមាស់​​ម៉្យាង​ទៀត​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​កែង​ជើង​មិន​ស្អាត។ តើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​ថា​ទង្វើ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រេះ​កែង​ជើង​នេះ​ទេ?​ បញ្ហា​ប្រេះ​កែង​ជើង​បណ្ដាល​មក​ពី​កោសិកា​ចាស់​នៃ​ស្បែក​ដែល​ងាប់​​និង​ស្ងួត។​ ​នៅ​មាន​មូលហេតុ​​ច្រើន​ទៀត​ដូច​ជា​៖ ១.​ជើង​សើម អ្នក​ឧស្សាហ៍​បណ្ដោយ​ឱ្យ​ជើង​​ត្រូវ​ទឹក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​យូរ​ពេក​។ កាល​ណា​សកម្មភាព​នេះ​ចេះ​តែ​កើត​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់​វា​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ស្បែក​កែង​ជើង​។​ ដូច​នេះ​អ្នក​គួរ​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ការពារ​ជើង​របស់​អ្នក​ពី​ជាតិ​ទឹក​ចៀស​វាង​ការ​នៅ​ត្រាំ​ទឹក​យូរ​។​ ២.​​ការ​បែក​ញើស​ ការ​បែក​ញើស​កែង​ជើង​ជាប់​ជា​ប្រចាំ​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​​បណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រេះ​កែង​ជើង​ដែរ​។​ ៣.ដើរ​ជើង​ទទេ​ ការ​ដើរ​ដោយ​មិន​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ញឹក​ញាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​ផ្ទៃ​បាត​​ជើង​ជា​ពិសេស​កែង​ជើង​តែ​ម្ដង​​កកិត​​នឹង​ភាព​គ្រើម​ផ្សេង​និង​ភាព​កខ្វក់​នៃ​ដី​បង្ក​ជា​ការ​ប្រេះ​។ ៤.​កោសិកា​ចាស់​ៗ​នៃ​កែង​ជើង​ឡើង​ក្រាស់​ កាល​ណា​ស្បែក​នៃ​ជើង​ក្រាស់​បូក​រួម​នឹង​សម្ពាធ​ពេល​ដើរ​, ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​នោះ​មាន​ការ​ញែក​ចេញ​ពី​គ្នា​។​ ៥.​កង្វះ​សារជាតិ​វីតាមីន​ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​​ចំណី​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​។​ ព្រោះ​ជំងឺ​ប្រេះ​កែង​ជើង​នេះ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​បរិភោគ​អាហារ​ដែល​ខ្វះ​នូវ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​គ្រប់​គ្រាន់​។​​ ៦.ពាក់​ស្បែក​ជើង​ដែល​ខុស​ទំហំ​ជើង​ ការ​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ដែល​ធំ​​ជាង​ជើង​ឬ​តូច​ចង្អៀត​ពេក​នោះ​អ្នក​អាច​នឹង​ប្រឈម​នឹង​ការ​ប្រេះ​កែង​ជើង​។​​​​​ ប្រភព៖ Fixcrackedhee Share86Tweet+1Share86 Shares

អានបន្ថែម

ស្ថានភាព ទំាង ១៤យ៉ាងដែលម្តាយគ្រប់គួរតែយល់ដឹង

ភាពជាម្ដាយគឺប្រហែលជារឿងរ៉ាវដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុតដែលស្ត្រីអាចជួបប្រទះ។ រឿងនេះហើយយើងគិតថាមានភស្តុតាងជាច្រើនដើម្បីបញ្ជាក់វា។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់វាមិនមែនដោយគ្មានផ្នែកកំប្លែងរបស់វាទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចចំនួន 15 ដែលម្ដាយទាំងអស់នឹងទទួលស្គាល់។   ដោយ : នីតា ប្រភព : https://brightside.me/inspiration-family-and-kids/14-situations-that-every-mom-will-understand-205305/ អត្តបទផ្សេងទៀត :  មធ្យោបាយទាំង ៧ យ៉ាង ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកបង្កើតវិន័យផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកភាពអស្ចារ្យ ក្នុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បោះបង់គោលដៅដុំធំអ្វីក្នុងពេលជួបការលំបាក អ្នកគួរតែចំណាយបន្តិចដើម្បីអានគន្លឹះទាំង៧នេះ រួចអ្នកនឹងមានជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ ហើយបន្តដំណើរទៅរហូតដល់គោលដៅជាក់ជាមិនខាន​៖ ១/ ប្តេជ្ញាចំពោះភាពប្រសើររាល់ថ្ងៃ សម្លឹងមើលមនុស្សជោគជ័យទាំងអស់នៅជុំវិញខ្លួនអ្នក រួចស្រមៃដល់របៀបដែលគេគិតចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គេ។ អ្នកនឹងរកឃើញចំណុចរួមមួយរបស់អ្នកទាំងនោះ គឺគេប្តេជ្ញាចំពោះភាពប្រសើររាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាអ្នកមានអាជីពអ្វីក៏ដោយ ការផ្តោតចិត្តចំពោះភាពប្រសើរឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញគោលដៅច្បាស់លាស់ក្នុងកិច្ចការរបស់អ្នក។   ២/ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធ្វើជាមនុស្សជោគជ័យ អ្នកត្រូវមានវិធានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឱ្យបានល្អ គឺស្គាល់សុខភាពខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការគេងមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាលើកិច្ចការនិងអារម្មណ៍របស់គេទេ ប៉ុន្តែការពិតវាជាកត្តាចាំបាច់មួយ។ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្លួនឯង គឺកំណត់ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងក្រោកពីគេឱ្យបានទៀងទាត់។   ៣/ រៀបចំអាទិភាពការងារឱ្យបានច្បាស់លាស់ កុំរវល់នឹងការងារកំប៉ិកកំប៉ុក តែត្រូវរៀបចំកំណត់អាទិភាពការងាររាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីឆ្ពោះទៅកាន់គោលដៅ អ្នកត្រូវតែផ្តោត​លើកិច្ចការណាដែលនាំអ្នកទៅរកភាពរីកចម្រើន។ ឈប់គិតរឿងធ្វើឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ ហើយផ្តោតធ្វើកិច្ចការដែលលំបាកមុន តែត្រូវចាំថាធ្វើកិច្ចការមួយ ក្នុងមួយពេល។ ទម្លាប់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នករៀបចំកំណត់អាទិភាពការងារក្នុងជីវិតបានយ៉ាងងាយ។ […]

អានបន្ថែម

ទឹកផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលអាចធ្វើឳ្យអ្នកស្រកក្បាលពោះ បើសិនផឹកមុនពេលគេង

ថ្ងៃនេះយើងនឹងណែនាំ ភេសជ្ជៈ ១០មុខ ដែលអាចធ្វើឳ្យក្បាលពោះរបស់លោកអ្នក រាបស្មើរ ដោយ ភេសជ្ជៈ ទាំងនោះគឺអាច ធ្វើបានដោយងាយៗ ទឹកត្រសក់ ទឹកក្រូចឆ្មារ ត្រាំត្រសក់ស្រស់ ទឹកក្រូចថ្លុង ទឹកក្រូចឆ្មារទឺកកក ទឹកផ្លែប៉ោម ទឹកត្រសក់លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ទឺកម្នាស់ ដោយ : ស្រីពេជ្រ ប្រភព៖ https://brightside.me/creativity-cooking/nine-fresh-and-yummy-drinks-for-this-spring-154705/ Share73Tweet+1Share73 Shares

អានបន្ថែម